Enfin le repos...
La vie d'un(e) adolescent(e) est souvent parsemée d'embuches, elle peut donc s'avérer extrêmement compliquée et surtout stressante ! En plus, avec le développement des moyens de communication et l'arrivé des réseaux sociaux, les jeunes sont constamment bombardés d'informations anxiogènes et ne bénéficient pratiquement jamais de moments calmes pour relaxer et détendre leur cerveau. Il est donc plus important que jamais de trouver des moments pour ménager notre esprit et, surtout, que ces derniers soient significatifs. Pour régler ce problème, voici donc plusieurs informations importantes et plusieurs conseils pour t'aider à enfin bien te reposer !
Voila !
Déjà, pourquoi est-il important d'être bien relaxé et d'avoir de bonnes habitudes de vie?
De nos jours, le cerveau est constamment bombardé d'informations. En effet, avec les notifications, l'accès facile et illimité aux milliers d'informations qui circulent sur internet et la présence constante d'écran et de média, notre cerveau est rapidement surchargé par toutes ces choses à analyser en quelque seconde. À cause de cela, notre esprit n'est jamais capable de se concentrer sur une seule chose, ce qui nuit à la concentration. Il est donc important, parfois, de reposer son cerveau en se concentrant sur le moment présent. Ainsi, notre cerveau peut enfin souffler un peu, ce qui lui permet de raviver son aptitude à se centrer sur une chose et à augmenter ses capacités de concentration et de réflexion. Par la suite, de bonnes habitudes de vies sont essentielles à la réussite. Effectivement, il n'est pas rare que de mauvaises habitudes de vie aient des impact sur notre productivité. Que ce soit une mauvaise alimentation, un manque de sommeil ou encore un addiction au téléphone, ces problèmes dépeignent négativement sur notre personne. Nous nous devons de les éliminer le plus rapidement possible pour éviter que ces dernières ne prennent trop d'ampleur et deviennent un problème à long terme.
Quelques techniques pour bien relaxer
Premièrement, il faut savoir que les choses les plus simples peuvent se révéler être les plus efficaces. En effet, le cerveau n'a pas besoin de grand chose pour se relaxer : se concentrer sur une seul et unique chose lui est amplement suffisant. En fait, le cerveau est presque toujours en mode multi-tâche, il passe donc toujours d'une information à l'autre, ce qui devient très épuisant. À titre d'exemple, un étudiant doit penser au cours qu'il est en train d'assister, en même temps de gérer les informations sensorielles en plus de penser aux devoirs qu'il devra faire une fois chez lui. Tous ces changements de pensée ont un prix énergétique qui se nomme le coût d'échange cognitif. À cause de cela, changer constamment de tâches est extrêmement fatigant pour notre esprit. De se concentrer sur une chose précise permet donc à notre cerveau de stopper ces échanges en effectuant qu'une seule tâche simple, et donc de le reposer pendant un court instant. Cela peut être de frapper dans un ballon pour que ce dernier rentre dans un but, lire un livre, faire des lancés de basket ou faire du dessin. Ce peut être importe quoi tant que tu te concentres uniquement sur cela. Par la suite, la méditation, les exercices de respiration et la pratique de la pleine conscience peuvent être de bonnes idées pour recentrer ton esprit sur le moment présent. En effet, de se concentrer sur ses sens pour un bref instant en pratiquant la pleine conscience permet à notre cerveau d'oublier nos inquiétudes et pensées par rapport au futur, au passé, aux autres individus et à nous même. Ces dernières occupent environ 80 % de notre espace de pensée, on peut donc dire que sans cela, notre cerveau à moins de poids à supporter! Aussi, notre cerveau perçoit certaines de ces pensés inutiles comme étant des menaces sur notre égo, il se met donc à produire des hormones du stress comme l'adrénaline et la cortisone qui nous empêche de se concentrer. Ainsi, après avoir pratiqué de la pleine conscience et donc, libéré notre esprit de ces pensées anachroniques, tu es recentré sur l'instant présent, ton cerveau cesse de produire des hormones de stress et tu peux donc être concentré sur ton cours. Sache que tu peux faire cela à n'importe quel moment, que ce soit chez toi, au parc, en marchant, en mangeant ou même pendant un cours où tu es déconcentré, l'important c'est que cela te rende plus efficace après. Cependant, il n'est pas recommandé de pratiquer de la méditation ou de la pleine conscience en état de stress, car, dans ce cas-là, tu n'es pas apte à arrêter une activité pendant un certain temps, cela ne ferait que te stresser encore plus.
Cependant, Nous t'invitons tout de même à faire 15 à 20 minutes de méditation ou de pleine conscience par jour dans un endroit calme, afin d'habituer ton cerveau à faire le changement entre la pleine conscience et la vie normale, pour ainsi la pratiquer à chaque moment qu'elle peut t'être réellement nécessaire. Pour prendre pleine conscience pendant un moment de la journée, il te suffit de reconnaitre et de ressentir les différentes sensations et émotions que tu vis en ce moment en te concentrant davantage sur ces dernières que sur tes pensées. Pour pratiquer la méditation, tu dois te trouver dans un endroit calme, tu peux t'assoir en tailleur ou le dos droit sur une chaise. Tu peux ainsi commencer à respirer et à te concentrer sur la sensation ressentie au niveau du bas du nez, où le flux d'air circule. Tu peux prendre conscience de toutes les sensations relaxantes du corps pendant ces minutes de méditation. Cependant, sache qu'il ne s'agit que d'une technique parmi plusieurs. Nous t'invitons donc à consulter le livre <<3 minutes à méditer>> du psychiatre français reconnu Christophe André, où tu pourras y découvrir plusieurs manières de bien méditer et trouver celle qui te convient. Aussi, il ne faut pas que tes attentes soient trop élevées. Ne t'attend pas à ce que tu atteignes le nirvana après 20 minutes de méditation ! Sache que cela doit principalement t'aider à te recentrer sur le moment présent. Finalement, tu peux aussi écouter de la musique pour te relaxer. En effet, la musique permet de nous faire oublier nos tourments pendant un court instant en plus de nous faire vivre un bon moment. On peut utiliser de la musique calme pour oublier tous les moments stressants de le journée et repartir à neuf, ou utiliser des chansons plus dynamiques pour servir en quelque sorte de défouloir après une dure journée. Cependant, il faut se rappeler que la musique représente tout de même une information sensorielle que le cerveau analyse. Il est donc bénéfique d'utiliser la musique mais ne pas trop en abuser, car cela peut devenir fatiguant pour le cerveau.
Le bien-être.
Tout d'abord, sache que les bonnes habitudes constituent la clef essentielle pour être bien dans sa vie. En effet, comme qu'expliqué dans l'introduction, les mauvaises habitudes peuvent nuire à notre bien-être général. D'un manque de concentration à une dépendance démesurée, passant par les problèmes de santé problématiques, les mauvaises habitudes peuvent mener à de graves conséquences.
Commençons par l'alimentation. Bien que trop souvent négligé par les adolescents qui préfèrent les pogos aux fruits et aux légumes, cette composante de la vie de tous les jours est extrêmement importante pour le développement du jeune. En effet, une mauvaise alimentation peut causer un manque d'énergie et de concentration, une diminution de la capacité cardiovasculaire, un moins bon état physique, une prise de poids ou une perte de poids démesurée, une perturbation de la croissance, etc. En considérant que l'adolescence est une des période où un humain se développe le plus, vous pouvez ainsi en déduire que l'alimentation est un point crucial dans la vie d'un jeune. Il est donc important de laisser les gras trans et saturés et les boissons gazeuses pour laisser place aux glucides, aux fibres, aux vitamines, aux omégas 3, aux bons minéraux et à l'eau. Cependant, il faut tout de même tracer ses limites. Il faut se laisser aller de temps en temps comme en mangeant de la pizza à la fête d'un ami sans se sentir coupable. Au final, il suffit seulement d'avoir une bonne alimentation en générale et de ne pas devenir fou avec cela, donc pas besoin de régime !Si tu veux mieux te renseigner par rapport à la façon de t'alimenter, nous te recommandons donc de consulter la page <<Pour les sports>> de ce site, tu y trouveras de nombreux conseils !
Pour conclure avec l'alimentation, sache que, même si à l'adolescence il est rare de prendre beaucoup de poids, il peut être très difficile de briser ces mauvaises habitudes rendu à l'âge adulte ce qui peut, bien évidement engendrer des problèmes de santé graves à long terme.
Par la suite, parlons du sommeil. Bien que ce sujet soit moins abordé par les professionnels de la santé, le sommeil des jeunes reste un enjeux crucial. En moyenne, un jeune devrait dormir entre 8 et 10 heures par nuit pour obtenir un niveau de récupération adéquat pour optimiser sa concentration et son développement physique. Si ces heures ne sont pas respectées, alors cela peut affecter le lobe frontal et donc mener à une baisse de l'efficacité des fonctions exécutives du cerveau et, ainsi, conduire à des manques d'organisation, de concentration et de planification. En bref, peu ou mal dormir peut déteindre grandement sur la vie d'un jeune ce qui peut mener à une fatigue constante et même à une baisse des résultats académiques. Pour optimiser son temps passé à dormir, Il est recommandé de prendre 30 minutes sans téléphones avant l'heure du coucher pour se relaxer et tomber endormi plus rapidement.
Ensuite, il faut aussi savoir que l'entourage d'un jeune n'est pas à négliger pour son bien-être. En effet, l'adolescence constitue le moment où un jeune prend un peu plus de liberté pour créer sa propre identité, on est donc tenté à essayer beaucoup de choses ce qui nous rend grandement vulnérable.
Il faut donc faire attention à ne pas se lier d'amitié avec de mauvaises influences. Ces dernières pourraient nous transmettre de mauvaises valeurs et nous entrainer dans de situations malencontreuses. En plus, si il s'agit d'une relation toxique, cela peut nuire à la confiance en soi du jeune qui est en pleine construction à l'adolescence. Il faut donc favoriser la qualité à la quantité pour créer des amitiés durables avec des personnes enrichissantes, à l'écoute, qui seront présentes l'un pour l'autre pendant plusieurs années plutôt que des relations, dangereuses, toxiques et superficielles.
Finalement, il est aussi important de faire de l'activité physique. Effectivement, les sports permettent aux jeunes de socialiser et de s'épanouir dans une discipline. En plus, quand on fait cela en équipe, que ce soit dans un sport d'équipe ou individuelle, il arrive souvent qu'un esprit d'équipe positif règne, ce qui permet d'augmenter la motivation de chacun. Aussi, plus de sport veut bien évidement dire une meilleure santé générale et surtout un meilleur bien-être. Pour finir avec le sport, le sport peut aussi pousser un jeune à se dépasser. En effet, l'activité physique peut se révéler être une passion pour un jeune. Pousser par son amour pour le sport et le soutien de ses coéquipiers, ce dernier va donc petit à petit s'investir de plus en plus en laissant tomber une par une ses mauvaises habitudes ce qui est, comme on l'a précisé avant, très bénéfique.
Les téléphones...
De nos jours, les téléphones sont omniprésents dans notre société : on les utilise pour tout ! Que ce soit pour communiquer, pour se distraire, pour faire des recherches ou pour planifier quelque chose, on utilise presque tout le temps un appareil électronique pour nous aider.
Cependant, ces derniers peuvent aussi avoir des effets négatifs sur la vie des jeunes et plus particulièrement sur leur sommeil. En effet, les téléphones ,quand ils sont allumés, produisent une lumière similaire à celle produite par le soleil : la fameuse lumière bleue. Quand on regarde notre téléphone le soir, notre cerveau capte donc cette lumière et y tire ainsi l'information qu'il fait encore jour. Ceci ralentit drastiquement la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui nous empêche de tomber dans les bras de Morphée ou, du moins, de plonger moins profondément endormi. Ceci nous empêche donc d'atteindre les phases 3 et 4 du sommeil qui sont les plus récupératrices.
Par la suite, on peut avoir des problèmes de concentration, car notre cerveau n'as pas eu le temps de se reposer. Pour régler cela, il est donc recommandé d'arrêter toute sorte d'écran 30 minute avant l'heure du coucher pour que notre cerveau comprennent enfin qu'il est tard et donc que c'est le temps de dormir.
Par la suite, il faut aussi se méfier des vidéos courtes tel que les reels, les tik toks ou les Youtube shorts. Effectivement, puisque notre cerveau est constamment en train de traiter de nouvelles informations quand il regarde ce type de vidéo, il n'est plus capable de rester accrocher sur une chose, ce qui nuit grandement à notre capacité de concentration. En plus de cela, les vidéos de courtes durées bombardent d'informations notre cerveau à cause de la quantité titanesque d'informations qu'on y retrouve. On est ainsi sur-stimulé et donc pas apte à aller dormir. Il faut aussi considérer que les notifications constituent un problème majeur. En effet, les bruits stridents qu'elles produisent ont comme effets de capter notre attention et donc de rediriger notre concentration vers cette dernière pendant un court instant. Pour se reconcentrer, notre cerveau doit donc revenir à son état de base ce qui est couteux énergiquement comme qu'expliqué plus tôt. Il serait ainsi plus avantageux de laisser son téléphone toute le journée pour en profiter pleinement, puis de faire une séance condensée sur son téléphones en fin de journée pour éviter une constante concentration fragmenté. Aussi, des milliers voir des millions de fausses informations circulent sur les réseaux ils faut donc s'en méfier énormément.
Selon le centre pour l'innovation dans la gouvernance internationale(CIGI), plus de 90 % des canadiens se sont déjà fait avoir par des fausses informations, modifiant ainsi leur jugement et leur opinion sur certains sujet de façon négatives. Il faut donc toujours prendre le soin de vérifier ses sources et de ne pas tout croire ce qui nous est dit sur internet.
Pour finir, il faut aussi savoir que le téléphone peut nous isoler. En fait, il arrive parfois que des jeunes sur une même table ne se parle même pas, car tout le monde est scotché sur son appareil électronique. Il faut faire attention à ne pas laisser le téléphone prendre trop de place dans sa vie. Il ne faut pas que cela ne devienne une addiction et il faut continuer à passer plus de temps avec ses amis ou sa famille que sur ses écrans. Pour cela, il ne suffit que de mettre des limites de temps d'écran convenables afin de limiter le risque d'addiction tout en profitant des nombreux avantages offerts par cette technologie.
Comment bien organiser son temps?
L'organisation d'un emploi du temps peut se révéler être un véritable casse-tête. Entre le sport, les études, la famille, les amis et le travail, les adolescents doivent tout d'un coups apprendre à jongler entre toutes ses composantes de leur vie. Pour t'aider à gérer tout cela, voici quelques trucs qui te permettront d'apprendre à bien gérer ton temps.
Tout premièrement, nous te conseillons d'utiliser un calendrier pour pouvoir y noter les différentes activités à lesquelles tu participes. N'hésite pas à ajouter de la couleur dans ce calendrier : tu peux associer une couleur à un type d'activité comme le sport ou le travail. Ainsi, après avoir créer ton calendrier mensuel, tu peux ainsi vérifier si les proportions de ton temps sont bien répartis. Par exemple, si, à la fin du mois, tu réalises qu'il y a beaucoup plus de jaune (ex: travail) que de vert (ex: famille) sur ton calendrier, alors cela veut peut-être dire que tu devrais modifier ton nombre d'heure de travail, car ce dernier est trop grand ou augmenter le nombre de moments passés en famille si ce dernier n'est pas assez élevé. Aussi, si tu fais ton calendrier à l'avance, cela te permet aussi de trouver des moments libres afin de planifier des choses qui peuvent te faire plaisir comme une sortie entre ami ou un temps pour relaxer. En bref, l'usage d'un calendrier peut se révéler grandement utile, car cela nous permet de voir ce qui est à améliorer dans notre emploi du temps en plus de nous aider à repérer nos temps libres.
Par la suite, l'utilisation de différentes alarmes peut aussi s'avérer être utile. En effet, si tu es quelqu'un d'anxieux qui a peur d'oublier des choses, alors de se mettre une alarme te permettra de ne pas oublier certains événements, te causant ainsi moins de stress. Aussi, de se programmer des alarmes est un synonyme de ne plus y penser pendant un court instant et donc de se concentrer sur le moment présent. Cependant, il faut faire attention avec le nombre d'alarme. Effectivement, si ton téléphone sonne au 5 minutes pour te rappeler des choses peu importantes comme de prendre ton café ou de mettre ton appareil dentaire, alors ceci devient problématique. Si tu as tout le temps des alarmes qui sonnent autour de toi, tu seras constamment distrait et tu ne pourras jamais vraiment te concentrer sur ce que tu fais en ce moment. Il faut donc mettre des alarmes seulement pour des événements importants tel qu'une compétition sportive, une remise de devoir ou pour un cours de conduite. Pour ce qui est du travail, il est recommandé de faire entre 10 et 20 heures de travail par semaine pendant l'année scolaire. En tant qu'étudiant, nous te recommandons de trouver un travail de jours qui se fait principalement la fin de semaine. En effet, les quarts de travail la nuit ou pendant la semaine peuvent empiéter sur le nombres d'heures disponibles pour dormir en plus d'augmenter la fatigue de l'étudiant. Ainsi le jeune est fatigué ce qui nuit à sa concentration et donc à ses performances scolaires.
Bien que le milieu du travail peut te permettre de socialiser et d'acquérir des compétences qui te seront utiles toute ta vie, l'école doit toujours être une priorité. Ton travail ne doit avoir aucun impact sur tes performances scolaires, c'est pour cela que nous ne te recommandons pas un travail de nuit ou pendant la semaine. Aussi, si tu fais beaucoup de sport ou d'activités parascolaires, n'hésite pas à réduire ton nombre d'heure de travail. En effet, bien que les activités physiques sont plus amusantes et motivantes que le travail, elles te demandent tout de même beaucoup d'énergie, tu dois donc ajuster ton nombre d'heures de travail pour qu'il te reste assez d'énergie et de temps pour la pratique complète de ton sport.
Finalement, il est important de trouver le parfait équilibre entre les différentes composantes de la vie. Effectivement, il faut allouer du temps à chacun des éléments de notre vie quotidienne sans en négliger aucune afin d'être épanoui, cela nous permet d'expérimenter à peu près tout. Par exemple, il ne faut pas négliger la famille pour les amis, car cette dernière peut nous donner des conseils sur le futur en plus de nous faire vivre de très beaux moments. Comme abordé plus tôt, l'utilisation d'un horaire ou d'un calendrier est donc très utile pour parvenir à trouver le bon équilibre.